Медики рассказали украинцам, как снизить риск инсульта при помощи физических упражнений
В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) при Минздраве Украины рассказали, как снизить риск инсульта при помощи физической активности.
Об этом ЦОЗ пишет в Facebook.
"Только 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю могут снизить риск инсульта более чем на 25%", - говорится в сообщении.
Медики описали преимущества физической активности для профилактики инсульта и реабилитации после болезни:
- Снижение артериального давления и риска развития гипертонии у здоровых людей.
- Улучшение состояния стенок сосудов, уменьшение гипертрофии левого желудочка сердца.
- Улучшение свойств крови: уменьшение риска образования тромбов.
- Повышение концентрации ЛПВП (липопротеидов высокой плотности, хороший холестерин) и снижение количества ЛПНП (липопротеидов низкой плотности, плохого холестерина), триглицеридов, общего жира в организме и системного воспаления.
- Улучшение регуляции глюкозы и снижение риска сахарного диабета 2 типа, благодаря аэробным упражнениям.
- Снижение веса и его контроль.
Также в ЦОЗ рассказали о том, как физическая активность улучшает здоровье:
- Повышает силу и гибкость мышц.
- Помогает снизить уровень тревожности и депрессивного состояния.
- Повышает уровень энергии и самооценку.
- Помогает лучше спать.
Кроме того, медики объяснили, сколько и каких физических упражнений нужно делать для снижения риска инсульта:
- Всем взрослым - в частности, старше 65 лет - следует стремиться использовать до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности. Чтобы достигнуть 150 минут в неделю, следует уделять физической активности 30 минут пять или больше раз в неделю.
- Примеры умеренной аэробной активности: езда на велосипеде, ходьба, теннис и аквааэробика. Во время тренировок ваше тело будет чувствовать тепло, а дыхание немного ускорится.
- Виды интенсивной аэробной активности: футбол, бег, аэробика, быстрое плавание. Во время тренировки обычно человек тяжело дышит. 75 минут интенсивной активности могут принести такую же пользу для здоровья, как и 150 минут умеренной активности в неделю.
- Добавьте силовые упражнения. Выполняйте силовые упражнения 2 или более дней в неделю, старайтесь проработать все основные мышцы. Вы можете делать силовые упражнения дома: поднимать небольшие гантели или использовать стул для опоры, когда выполняете укрепляющие ноги упражнения. Чтобы упражнения имели эффект, их нужно выполнять несколько раз в неделю.
- Некоторые интенсивные упражнения считаются и аэробными, и способствующими укреплению мышц - например, циклические упражнения, бег, футбол и аэробика.
- Чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете постепенно увеличивать количество упражнений. Помните о днях отдыха. Всегда прекращайте упражнения, если чувствуете боль.
Ранее мы писали, что медики объяснили украинцам, какие факторы риска могут привести к инсульту.
Также "Страна" рассказывала, что медики дали украинцам советы, как предотвратить инсульт.
