Медики объяснили волонтёрам, как не сойти с ума во время военных действий
Украинские медики из Центра общественного здоровья рассказали, как волонтерам в условиях военных действий сохранить свое психическое и физическое здоровье.
Об этом они написали на своей странице в Facebook.
"Важно уметь распознать физические и эмоциональные признаки стресса. Это может быть как головная боль или боль в желудке, так и изменение поведения (неважно, стал ли человек более активным или пассивным — изменение произошло). Это происходит, потому что в определенный момент человек чувствует, что хронический стресс, который он переживает, истощает его, и у него нет сил с ним справиться. Поэтому человек может чувствовать себя уставшим и не иметь желания заниматься тем, что совсем недавно доставляло ему удовольствие", - говорится в сообщении.
Кроме того, медики отмечают, что на эмоциональное состояние волонтеров влияют и условия работы, а также то, что волонтеры нуждаются также в базовых вещах для заботы о собственном здоровье: здоровом сне, сбалансированном питании, физических нагрузках и спокойном эмоциональном состоянии. Волонтеры также имеют близких, о которых они должны заботиться. Потребность "разрываться" довольно сильно истощает.
Медики рекомендуют не забывать волонтерам заботиться о себе и делать это, соблюдая всего несколько условий:
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Приготовьте завтрак, выйдите на короткую прогулку, выпейте кофе, прочтите несколько страниц книги перед сном.
- Соблюдайте график дня, это чрезвычайно важно. Старайтесь работать в течение дня и не работать ночью или наоборот. У вас должна быть возможность поспать, иначе если вы будете непродуктивны, то вряд ли вы сможете эффективно выполнять свою работу.
- Питайтесь регулярно и верно. Сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами может укрепить ваш организм. Также правильное питание оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье, а волонтерам крайне важно иметь стабильное эмоциональное состояние.
- Соблюдайте режим сна. Полноценный сон должен длиться 7–8 часов.
- Оставайтесь на связи с близкими. Это важно.
Напомним, ранее в Центре общественного здоровья (ЦОЗ) при Минздраве Украины рассказывали, как распознать признаки начинающейся депрессии во время войны.
Мы также писали о том, как во время отключения света этой зимой уберечься от переохлаждения.
