Медики объяснили украинцам, кому и что нужно есть и делать, чтобы зимой хватило витамина Солнца
В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали украинцам, нужно ли зимой принимать витамин D, который часто еще часто называют "витамином солнца".
Рекомендации ЦОЗ опубликовал на Фейсбуке.
Зимой из-за недостаточного количества часов дневного света и холодов наш организм сталкивается с понижением уровня витамина D, однако єто вещество необходимо для человеческого здоровья.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфаты из нашего рациона. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.
Недостаток витамина D порождает угрозу появления остеопороза (болезнь, которая делает наши кости тоньше и слабее, нарушая их функционал), а также развитие рахита - у детей и у взрослых - остеомаляции.
"Нам нужен витамин D, чтобы наши мышцы двигались, а наши нервы передавали сообщения между нашим мозгом и телом. Наша иммунная система нуждается в витамине D для борьбы с нашествием бактерий и вирусов", - пишут эксперты.
Как правило, чтобы человек получил свою дозу витамина D достаточно просто находиться на солнце и употреблять продукты, содержащие витамин D. Поэтому, несмотря на зимнюю погоду, медики рекомендуют находиться на улице хотя бы по 15-20 минут днем.
Также стоит пересмотреть свой рацион питания, и включить в него следующие продукты:
- жирная рыба - скумбрия, тунец, форель, лосось;
- Молочные продукты - сливочное масло, сыр твердый, домашний сыр, йогурт, сыворотка, цельное молоко;
- Говяжья печень;
- Яичные желтки.
Однако, существуют люди, которым недостаточно изменения рацион питания. Среди таких людей:
- малыши;
- люди пожилого возраста, особенно если они не выходят из дома;
- люди с ожирением (высокий индекс массы тела);
- люди с несбалансированным питанием, например, веганы;
- людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени.
"Если вы в зоне риска, обратитесь к семейному врачу по поводу анализа на витамин D в крови. При необходимости врач может назначить витамин D в качестве пищевой добавки", - рекомендуют врачи.
.jpg)
Ранее в ЦОЗ дали рекомендации, как сохранить продукты питания во время отключений электричества.
А также сообщали, что можно и что нельзя делать при переохлаждении организма зимой.
